適度合理的運動能帶來最佳的健康收益,通常來說,運動量與健康之間存在量效關係,在一定範圍內,運動量越多,健康收益越大,尤其是許多人會選擇跑步這項運動。
短跑50米多少秒及格
50米短跑不同年級及格標準不一樣,大學生7.5秒左右,高中生7.8秒左右,初中生9秒左右。初中男生50米短跑成績評分標準,滿分的成績爲時間小於等於7.5秒。初中女生50米短跑成績評分標準,滿分的成績爲時間小於等於8.0秒。
50米跑採用站立式起跑方式,兩腳前後開立,左腳在前緊靠起跑線後沿,前腳跟和後腳尖之間的距離約一腳半長,兩腳左右間隔半腳,身體重心落在左腳上,後腳用前腳掌支撐站立。抬頭眼向前看3~5米處,身體保持穩定姿勢,集中注意力聽槍聲或跑的口令。
短跑50米的注意事項
動作要領:兩腿前後分開要彎曲,重心放在前腿上,兩臂前後放體側,上體稍向前傾。
聽到起跑口令後,雙腳用力蹬地。後腿蹬地後迅速前擺,前腿迅速蹬直,兩臂配合動作做出快速擺臂,使身體短時間內獲得最快的跑速。
起跑後一定要加速,步幅由小步逐漸加大,以控制好重心,保持身體向前傾斜。同時用前腳掌撐地,讓後蹬快速有力,整個身體做好配合協調。
持續保持最高跑速,上體保持正直稍向前傾,腿部充分後蹬,快速有力,手臂以肩關節爲軸前後擺動。一箇單步由後蹬和前擺、騰空、着地和緩衝幾個部分組成。
擺臂時採用前後擺臂姿勢,頻率越快越好,大小臂彎曲的角度在90°-120°之間,前擺至胸前,後到腰往後一點。
短跑50米怎麼跑得更快
起跑後第一步落地不要有停頓或跳動的現象,後蹬充分、有力,擺動腿積極前擺下壓,前腳掌撐地,兩臂配合雙腿快速地前後擺動。注意身體慢慢抬起,保持前傾。
途中跑指經起跑、加速跑後轉入高速度跑的一段跑程。由於50米跑距離較短,完成加速跑之後,途中跑的距離也就非常短。
50米跑距離短,且機器紅外線感應測試,不需做撞線動作,保持途中跑高速通過即可。
最新评论